Перш за все, важливо зазначити, що фізична активність є корисною для здоров’я вагітної жінки. Але у той же час, існують певні обмеження, які необхідно дотримуватися для забезпечення безпеки як для майбутньої матері, так і для її малюка.
Наукові дослідження показують, що підйом ваги понад 25 кг може бути шкідливим для вагітної жінки і викликати ризик передчасних пологів чи проблем з плідом. Дозволеним вважається підйом ваги до 10 кг з опорою на ноги і до 5 кг без опори на ноги. Варто також запам’ятати, що навантаження повинні бути розділені на рівні порції з відповідними інтервалами відпочинку.
Також, не рекомендується виконувати фізичні вправи, які супроводжуються ризиком травмування живота, наприклад, стрибки, різкі похили вперед та назад, сильні крути і нахил тіла. Непридатні для вагітних жінок також вправи, які вимагають напруження пресу інтенсивніше, ніж природне, а також розробка проблемних м’язових груп спини.
Важливо також враховувати індивідуальні особливості організму кожної вагітної жінки і не займатися самостійними фізичними вправами без консультації з лікарем або інструктором. Краще здійснювати фізичні навантаження під контролем спеціаліста, щоб уникнути можливих ускладнень і травм.
Узагалі, рекомендується наочна прогулянка на свіжому повітрі, плавання, релаксуючі вправи для тазу і статичні розтяжки для підтримки м’язового тонусу та поліпшення настрою відчування імовірної втоми.
Вагітним дамам краще уникати цих фізичних навантажень
Ось деякі види фізичних навантажень, які слід уникати в період вагітності:
- Інтенсивні кардіотренування: надмірні фізичні навантаження, які підвищують серцевий ритм до високих значень, можуть негативно позначитись на здоров’ї мами та дитини. Краще замінити їх на менш інтенсивну аеробну активність, наприклад, ходьбу або плавання.
- Піднімання важких предметів: піднімання надмірних навантажень може викликати переходу на матку та обтяжувати м’язи та суглоби. Це також може бути шкідливим для живота. Якщо необхідно підняти важкий предмет, краще попросити допомоги.
- Екстремальні види спорту: спорт, пов’язаний з високим ризиком травм, наприклад, верхова їзда, гірськолижний спорт або бокс, краще призупинити на період вагітності. Такий вид діяльності може загрожувати здоров’ю мами та дитини.
- Висока температура: фізичні навантаження у спекотну погоду, відвідування сонячних соляріїв або саун можуть призвести до підвищення температури тіла мами, що не дуже корисно для розвитку ненародженої дитини. Краще уникати перегрівання тіла та відвідувати прохолодні місця з невисокою вологістю.
- Вимогливі тренування силовими тренажерами: силові тренування з використанням важких вагових навантажень можуть бути шкідливими для мами, особливо у випадку, якщо немає досвіду у виконанні таких вправ. Замість цього, краще зосередитися на розтяжці та зміцненні м’язів, використовуючи власну вагу тіла або легкі гантелі.
Кожна вагітна жінка має індивідуальні особливості, тому перед початком будь-яких фізичних навантажень варто проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фізичної активності, який зможе надати необхідні рекомендації і встановити безпечну і ефективну програму для вагітної жінки.
Пам’ятайте, що ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини є головним пріоритетом, тому слід бути розумним і уважним до свого фізичного стану протягом усього періоду вагітності.
Занадто інтенсивні тренування можуть шкодити вагітності
Фізична активність вагітної жінки є важливою, адже вона позитивно впливає на її загальний стан здоров’я та підготовку до пологів. Однак, важливо усвідомлювати, що певні види фізичних навантажень можуть бути шкідливими для самої вагітності та здоров’я майбутньої матері.
Важливо уникати занадто інтенсивних тренувань, які можуть призвести до значного підвищення температури тіла, загрози передчасних пологів або пошкодження плаценти. Занадто висока активність може призвести до забруднення крові киснем та недостатнього живлення плода, що може мати негативний вплив на розвиток дитини.
Деякі заняття, такі як сильне аеробне навантаження, бадмінтон, гра в теніс або силові тренування з великими навантаженнями, можуть бути особливо ризикованими для вагітних жінок. Крім того, не рекомендується займатись будь-якими видами спорту, які вимагають довготривалого збереження повітря, наприклад, підводне плавання.
У разі вагітності, обмеження також стосуються багатьох видів активності, які пов’язані з ризиком падіння або травмування живота. Це можуть бути такі види спорту, як катання на лижах, ковзанка, велоспорт або сноуборд. Падіння або травми можуть призвести до ушкодження плода або відшарування плаценти, що загрожує навіть передчасним пологам.
Для безпеки вагітної жінки та її майбутньої дитини, важливо діалог з лікарем або фахівцем з фізичної підготовки, які зможуть порадити щодо найпідходящіших видів активності, які не шкодять вагітності. Відповідно до індивідуальних характеристик організму та ходу вагітності, можливо буде знайти оптимальні види фізичних вправ, такі як йога для вагітних, плавання або гімнастика, які дозволять матері підтримувати фітнес та здоров’я навіть під час очікування дитини.
Підйом важких предметів може бути небезпечним для майбутньої мами
Підйом важких предметів може призвести до підвищення артеріального тиску та напруження м’язів живота. Це може призвести до розтягування або навіть розриву м’язів, особливо в останній третині вагітності. Крім того, підйом важких предметів може посилити навантаження на хребет, що може спричинити розлади в поставі і викликати неприємності та болі.
Тому, під час вагітності, рекомендується уникати підйому важких предметів, особливо тих, що важать більше 10 кг. Якщо вам необхідно підняти щось важке, краще звернутися до чоловіка, рідних або колег по роботі для отримання допомоги.
Запам’ятайте, що безпека вагітної жінки та її малюка завжди повинна бути на першому місці. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо фізичних навантажень та уникайте підйому важких предметів для збереження свого здоров’я та добробуту під час вагітності.